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Sunday, September 29, 2019

health tips_health tips in hindi_बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं 9 उपाए

 बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं 9 उपाए 

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दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हम  चर्चा करेंगे कि आप लोग बिना जिम जाए अपनी हेल्प कैसे बना सकते हैं बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनके पास जिम जाने का समय नहीं है

वह लोग अपने कार्य भार में इतने अस्त - व्यस्त रहते हैं की अपनी  दिनचर्या का सही रूप से संचालन नहीं क्र पते।

ऐसे में हमें अपने शरीर का ख्याल रखने की बहुत आवश्यकता होती है और हम इस आर्टिकल के माध्यम से बताएंगे कि आप बिना जिम जाए ही अपने शरीर को स्वस्थ एवं हेल्थी कैसे रख सकते हैं

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1. खान-पान पर ध्यान

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यदि आप अपना शरीर स्वस्थ एवं हेल्दी रहना रखना चाहते हैं तो आपको खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है ऐसे समय में आप जंक फूड खाने से और बाहर के खाने से बचें

क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बहुत ही अनहेल्दी होता है लेकिन कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनको बाहर खाना मजबूरी होती है इसलिए ऐसे में वह लोग जो नौकरी पेशे में हैं

और घर से बाहर रहते हैं उन्हें अपने खानपान की विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है वह अपने खान-पान में फल फ्रूट का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करें

और यदि हो सकता है तो बाहर के खाने से बचें भले ही स्वयं बनाएं और जिनके पास स्वयं बनाने का समय नहीं है वह ऐसा भोजन करें जो उनके शरीर के लिए लाभदायक हो

ज्यादा तेल मसालों में बना हुआ भोजन ना करें।  ज्यादा मिर्ची भी ना खाएं यह शरीर के लिए लाभदायक नहीं होती हैं

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2. चाय कॉफी से बचें 


चाय और कॉफी हमारे शरीर के लिए काफी हानिकारक होती है लेकिन आज के युग में इसकी एक ऐसी लत पड़ गई है जिसकी वजह से लोग बिना चाय कॉफी के नहीं रह पाते वह अपनी थकान कम करने के लिए चाय और कॉफी को सबसे अच्छा माध्यम समझते हैं

लेकिन यह हमारे डाइजेशन सिस्टम को बिगाडती  है जिसके माध्यम से हमारा पेट साफ नहीं हो पाता और हमें कई प्रकार की बीमारियों का सामना करना पड़ता है

जिसके माध्यम से हमारे शरीर में हमारी बॉडी में हेल्थ की कमी बनी रहती है और हम हमारा खाना भी व्यर्थ ही जाता है

3. सुबह का नाश्ता जरूर करें

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दोस्तों यदि आप स्वस्थ बने रहना चाहते हैं तो आप सुबह-सुबह अच्छा हेल्थी और भरपूर भरपेट नाश्ता करें और उसके बाद खाना खाएं क्योंकि सुबह का नाश्ता और सुबह का खाना हमारे लिए पूरे शरीर में एनर्जी बनाए रखता है
और इसके बाद दोपहर में थोड़ा कम खाना खाएं और यदि और रात में आप बिल्कुल कम खाना खांए हो सके तो दो चपाती ही खाएं और हल्का दूध पिए

दूध आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है दूध में केल्सिअम की अधिक  मात्रा में होती है  इसे जरूर पिना चाहिए

4. खाने का समय


खान हमेसा ही समय पर ही खाना चाहिए  सुबह का नाश्ता 10:00 बजे दोपहर का खाने का समय भी निश्चित कर लें और रात का खाना 8:00 बजे से पहले कर लें यह आपके लिए काफी हेल्थी और लाभदायक रहेगा  इससे आपके अगले दिन आपका पेट साफ रहेगा और आप अन्य समस्याओं से बच जाएंगे

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5. व्यायाम

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नियमित रूप से व्यायम जरूर करें दोस्तों सुबह सुबह जगने के बाद आपको सबसे पहले नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखना चाहते हैं

तो यह अपने जीवन की दिनचर्या को शामिल कर लें उसे क्योंकि व्यायाम करना आपके अच्छे स्वास्थ्य की पहचान होती है सबसे पहले आपको नियमित रूप से व्यायाम करें कसरत करें और सुबह-सुबह अच्छा साफ सुथरा फल फ्रूट से भरा नाश्ता करें जो आपके शरीर में के लिए बहुत ही लाभदायक होगा

6. धूम्रपान से बचें

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धूम्रपान एक ऐसी आदत है जो हमारे शरीर को लग जाती तो बाह हमे बहुत नुक्सान पहुँचती। इसलिए यदि आप गुटखा सिगरेट बीड़ी आदि चीजों का इस्तेमाल करते हैं

तो इनको छोड़ दें क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक होती हैं जो हमारे शरीर को पनपने नहीं देते एवं हमारे बॉडी के अंदर नशीले पदार्थ जाकर हमारे शरीर को खोखला कर देते हैं ऐसी  ादेन्ते  हमें छोड़नी चाहिए और हम अच्छी आदतें अपनाएं समय समय पर भोजन करें और समय-समय पर नियमित रूप से कसरत करें

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7. भरपूर मात्रा में पानी पियें 


पानी का सेवन ज्यादा मात्रा में करें दोस्तों जैसा आप सब लोग जानते हैं कि हमारा शरीर पानी पानी से भरा हुआ है हमारे बॉडी के अंदर 80% पानी भरा हुआ रहता है

जो कि हमें बहुत ही अधिक मात्रा में जरूरत होती है इसके इसलिए यदि आप स्वस्थ और अच्छे रहना बने रहना चाहते हैं तो आप पानी समय-समय पर और भरपूर मात्रा में पीते रहें

हमेशा ध्यान रखें साफ सुथरा पानी ही पिएं और उबला पानी ही पीएं क्योंकि यह पानी से आपको बहुत सारे फायदे होंगे

8. भरपूर नींद लें 

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दोस्तों शरीर हमारा भरपूर नींद भी चाहता है यदि आप भरपूर नींद नहीं लेंगे तो आपका शरीर थकान महसूस करेगा जिसके कारण आपके शरीर में कई परेशानियां पैदा होंगे

और आप बीमारियों की गिरफ्त में आ जाएंगे इसलिए यदि आप अपनी बॉडी बनाए रखना चाहते हैं तो आप नियमित रूप से कम से कम 6 घंटे और अधिक से अधिक 8 घंटे नींद ले

9. तनाव से दूर रहें

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यदि आप अपने शरीर बॉडी को बनाना चाहते हैं तो आपको तनाव से बचे रहना चाहिए क्योंकि यदि आप तनाव में रहेंगे तो आपके अंदर की मांसपेशियां कॉर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ेगा जिससे आपके शरीर मेकी मांसपेशियां नहीं पनपेंगी जिसके कारण आपका शरीर नहीं बन पाएगा

आभार 


दोस्तों आपको यह सब तरीके कैसे लगे आप हमें कमेंट करके जरूर बताएं इन्हीं सब उपायों को अपनाकर आप अपने घर बैठकर भी बिना जिम जाए अपने शरीर को स्वस्थ एवं फिट रख सकते हैं क्योंकि स्वस्थ शरीर हमारे जीवन की पहचान है जो हमें बहुत ही आवश्यक है यह आर्टिकल आपको कैसा लगा हमें कमेंट करके जरूर बताएं आपका बहुत-बहुत धन्यवाद

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