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Wednesday, July 22, 2020

10 स्वास्थ्य और पोषण युक्तियां दी गई हैं जो वास्तव में अच्छे विज्ञान पर आधारित हैं।


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जब स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है तो भ्रमित होना आसान है।

यहां तक ​​कि योग्य विशेषज्ञ अक्सर विरोधी राय रखने लगते हैं।

फिर भी, तमाम असहमतियों के बावजूद, कई तरह के वेलनेस टिप्स अच्छी तरह से शोध द्वारा समर्थित हैं।

यहां 10 स्वास्थ्य और पोषण युक्तियां दी गई हैं जो वास्तव में अच्छे विज्ञान पर आधारित हैं।

1- sugar calories नहीं पीना चाहिए



सुगन्धित पेय आपके शरीर में डाले जाने वाले सबसे अधिक चर्बीयुक्त पदार्थों में से हैं।

इसका कारण यह है कि आपका मस्तिष्क तरल शर्करा से कैलोरी को मापता नहीं है, उसी तरह यह ठोस भोजन  के लिए करता है।

इसलिए, जब आप सोडा पीते हैं, तो आप अधिक कुल कैलोरी खाते हैं।

सुगन्धित पेय मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं  से दृढ़ता से जुड़े हैं।

ध्यान रखें कि कुछ फलों का रस इस संबंध में सोडा जितना ही खराब हो सकता है, क्योंकि इनमें कभी-कभी बस उतना ही चीनी होता है। एंटीऑक्सिडेंट की उनकी छोटी मात्रा चीनी के हानिकारक प्रभावों  को नकारती नहीं है।


2- प्रोसेस्ड जंक फूड से बचें (इसके बजाय असली खाना खाएं)

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जंक फूड अविश्वसनीय रूप से अस्वास्थ्यकर है।

इन खाद्य पदार्थों को आपके आनंद केंद्रों को ट्रिगर करने के लिए इंजीनियर किया गया है, इसलिए वे आपके मस्तिष्क को अधिक से अधिक खाने में प्रवृत्त करते हैं - यहां तक ​​कि कुछ लोगों में भोजन की लत को बढ़ावा देने 

वे आमतौर पर फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों में कम होते हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत अनाज जैसे अस्वास्थ्यकर अवयवों में उच्च होते हैं। इस प्रकार, वे ज्यादातर खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।

3- कॉफी से मत डरिए



कॉफी बहुत सेहतमंद है।

यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, और अध्ययनों ने कॉफी की मात्रा को दीर्घायु और टाइप 2 मधुमेह, पार्किंसंस और अल्जाइमर रोगों के कम जोखिम, और कई अन्य बीमारियों  से जोड़ा है।


4-वसायुक्त मछली खाएं



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मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है।

यह विशेष रूप से वसायुक्त मछली के बारे में सच है, जैसे कि सामन, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों स्रोत) से भरा हुआ है।

अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक मछली खाते हैं, उनमें हृदय रोग, मनोभ्रंश और अवसाद सहित कई स्थितियों का जोखिम कम होता है


5-पर्याप्त नींद लो



पर्याप्त गुणवत्ता नींद प्राप्त करने का महत्व समाप्त नहीं किया जा सकता है।

खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, आपके भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकती है 


क्या अधिक है, गरीब नींद वजन बढ़ाने और मोटापे के लिए सबसे मजबूत व्यक्तिगत जोखिम कारकों में से एक है। एक अध्ययन ने अपर्याप्त नींद को क्रमशः 89% और 55% बच्चों और वयस्कों में मोटापे के खतरे को बढ़ा दिया

6-सोने से पहले तेज रोशनी से बचें



जब आप शाम को चमकदार रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो यह आपके हार्मोन हार्मोन मेलाटोनिन  के उत्पादन को बाधित कर सकता है।

एक रणनीति एम्बर-टिंटेड चश्मे की एक जोड़ी का उपयोग करना है जो शाम को आपकी आंखों में प्रवेश करने से नीली रोशनी को अवरुद्ध करता है।

यह मेलाटोनिन का उत्पादन करने की अनुमति देता है जैसे कि यह पूरी तरह से अंधेरा था, जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी


7-सब्जियां और फल खाएं

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सब्जियों और फलों को प्रीबायोटिक फाइबर, विटामिन, खनिज और कई एंटीऑक्सिडेंट से भरा जाता है, जिनमें से कुछ में शक्तिशाली जैविक प्रभाव होते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक सब्जियां और फल खाते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और हृदय रोग का खतरा कम होता है, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और अन्य रोग


8-  पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें


स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है।
क्या अधिक है, यह पोषक तत्व वजन घटाने  के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।उच्च प्रोटीन का सेवन चयापचय को काफी बढ़ावा दे सकता है,

जबकि आप कम कैलोरी खाने के लिए स्वचालित रूप से पर्याप्त महसूस करते हैं। यह देर रात को स्नैकिंग और आपकी इच्छा को कम कर सकता है पर्याप्त प्रोटीन का सेवन रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है


9-बहुत से परिष्कृत कार्ब्स न खाएं

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सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं।

उनके फाइबर को हटाने के लिए परिष्कृत कार्ब्स को अत्यधिक संसाधित किया गया है। वे पोषक तत्वों में अपेक्षाकृत कम हैं 

और अधिक मात्रा में खाने पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्ब्स अधिक भोजन और कई चयापचय रोगों से जुड़े होते हैं


10-अपने रिश्तों का ख्याल रखें

सामाजिक संबंध न केवल आपकी मानसिक भलाई के लिए बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों के करीबी दोस्त और परिवार स्वस्थ हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक लंबे समय तक जीवित रहते हैं

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